ОТКЛЮЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ: ШРИФТ: A A A ФОН: Ц Ц Ц Ц
МЕНЮ

СЕРДЦЕ, ТЕБЕ НЕ ХОЧЕТСЯ ПОКОЯ…

С 23 по 29 сентября в России проходит неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

Сердце - важнейший орган, который работает с момента рождения человека и до самой его смерти, ни на минуту не останавливаясь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни людей. Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время человеческая лень и вездесущий комфорт, ослабляют сердечную мышцу.

 

Для сердца полезны регулярные физические тренировки

Утренняя гимнастика — это хорошо, но недостаточно. Наше сердце больше всего любит такую незамысловатую физическую деятельность, как ходьба. Дело в том, что икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь. И чем более развиты у вас икры, тем легче живётся вашему сердцу. Именно поэтому не отнекивайтесь нехваткой времени, просто вставайте и идите! Если  будете проходить не менее 5 километров в день (желательно, в непрерывном режиме), это не только тренирует сердечно-сосудистую систему, но и оказывает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект на весь организм.

 

Для сердца полезна простая, полезная и недорогая пища

Сердце любит простые, натуральные и свежие продукты — овощи, фрукты, рыбу, нежирные молочные и цельнозерновые изделия, орехи, бобовые и зелень.

Сердце любит витамины, особенно группы В, благотворно влияющие на обмен липидов; аскорбиновую кислоту и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Их много во фруктах, овощах, ягодах.

Сердце любит Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продуктов питания основными источниками Омега-3 являются: рыба холодных морей, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, горчичное масло.

 

Для сердца полезны полноценный сон, отдых, воссоединение с природой

У загородных жителей инфаркт миокарда встречается гораздо реже, чем у горожан. Одна из причин — отсутствие больших нервных перегрузок, которым подвержены люди, живущие в крупных городах.

Полноценный ночной сон (особенно в период с 23.00 до 03.00) и дневной отдых (30-40 минут) очень полезны для нашего сердца.

Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. Непродолжительный, хотя бы 15-30-минутный дневной сон или дрёма придают сил, улучшают самочувствие, а главное — обеспечивают нашему сердцу небольшую передышку.

Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объёме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.

Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он подразумевает и проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек. Кроме того, в основе профилактики лечения сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление и ритм сердца, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Пресс-служба Александровской районной больницы

© 2024 . .